× "

dik durma egzersizleri

" arama sonuçları
bacak egzersizleri-bacak inceltme hareketleri,bacak inceltme har

bacak egzersizleri-bacak inceltme hareketleri,bacak inceltme har

bacak egzersizleri-bacak inceltme hareketleri özellikle bayanların bacakları, kadın güzelliğinin bütünleyici bir parçası olarak estetik görünüm açısından dikkat çeken bir vücut bölgesidir. bacak güzelliği ve estetiği, bacakların ince ve düzgün bir anatomik yapıda olması ile ölçülmektedir. bu noktada her kadının düzgün ve ince bacaklara sahip olması hem kadınların kendilerine olan öz güvenlerini tazelemekte hem de bacakların açığa çıktığı, şort, kısa kot, diz üstü veya mini etek, hatta abiye elbise giyerken kendine güven duymasını sağlamaktadır. bacakları şekillendirmek için bir takım bölgesel zayıflama yöntemleri ve zayıf...

''doğal omurga''

''doğal omurga''

vücudumuzu ayakta tutan yapının omurgamız olduğunu düşününce önemi az çok şekilleniyor aslında. üst üste 33-35 kemiğin vücuda destek yapısı olmaktan çok daha önemli bir fonksiyonu var. bunlar, omurilik denen hayati bir yapıyı koruyorlar. ayrıca omurların arası, vücudun her yerine giden pek çok sinirin ilk çıkış yeri. “bel fıtığı”, “boyun fıtığı” denen omurların arasındaki disklerin fıtıklaşması, işte bu sinirlerde baskıya neden olduğu için hayat kalitemizi bozan yoğun ağrı ve uyuşmalara neden oluyor. sonra gelsin ağrılı günler, fizik tedaviler, ameliyatlar. doğal omurga, omurların dizilişlerinin bozulmadığı durumdur. sağlıklı bir insan bu doğal duruşla dünyaya geli...

dik durmak için ne yapmalı?

dimdik durmak için nelere dikkat etmemiz gerektiğini dr. paul crew, ‘kırmızı halı duruşu’ kitabında anlatmış. hollywood’un meşhur fizik terapistlerinden dr. paul crew bir kitap çıkarmış; adı ‘red carpet posture’. yani ‘kırmızı halı duruşu’… kitabın türkçesi henüz yok, ama pudra.com olarak sizlerle kitabın içinde bahsedilen önemli bir konuyu paylaşmak istedik. kitabın adından da anlayacağınız üzere birbirinden ünlü isimlerin kırmızı halı üzerindeki o dimdik, aözgüven fışkıran duruşlarına bizler de sahip olmak için ne yapmalıyız? işte itabın içinden birkaç ipucu… kürek kemiklerinizi arkaya doğru tutun omuzları...

duruş bozukluğunuzu düzeltin <<

dik durma egzersizleri - dik durmak için evde yapılabilecek egzersizler - duruş bozukluğu - dik durmak için yapılması gerekenler yanlış duruş sağlık açısından ciddi problemlere neden olabilir. işte doğru bir duruş için yapmamız gereken herşey… yanlış duruş; yani kamburluk, düşük omuz veya çukur bel gibi durumlar hem sağlık açısından hafife alınmaması gereken hem de görüntü olarak kişiyi rahatsız eden bir durumdur. bu nedenle duruş bozukluğunu tespit edip; düzeltmek için yapılabilecek egzersizleri yapıp, doğru duruş pozisyonlarını her daim uygulamamız gerekir. pudra.com olarak sizler için araştırdık: normal bir duruş nasıl olmalı? duruş bozukluğunun nedenleri ve zararları nelerd...

10 günde düzgün bir duruş için

  form roller ilk bakışta, silindir şeklinde basit bir köpüğe benziyor ama marifeti büyük: onunla yapılan egzersizler duruşu düzeltiyor, dengeyi güçlendiriyor. üstelik sadece 10 günde! duruş için 1- baldır kasları için: zemine oturun. bir bacağınızı dizinizden bükerek yere basın. diğer bacağınızı da foam roller üzerine uzatın. her iki eliniz ve tek bacağınızın yardımıyla vücudunuzu yerden 1-2 santim kadar kaldırarak baldırınızın köpük üzerine baskı yapmasını sağlayın. bu sırada bakışlar dümdüz karşıya doğru ve gövdenizin üst kısmı dik duracak. kaslarınızı ileri ve geriye doğru yuvarlarken foam roller'in dizinizden yukarı &cced...

egzersizlere başlarken-3

diğer kasları güçlendirici egzersizler rahatça uzanın. dilerseniz sırtüstü, yastıklarla desteklenerek ya da bir bacağınızı büküp altına minder koyarak yan yatabilirsiniz. şimdi vücudunuzun her bölümündeki kasları sırayla kasıp gevşetin. bu işe ayak parmaklarınızdan başlayın ve yukarılara doğru çıkın. 8-10 dakika bunu yaptıktan sonra vücudunuzu boş bir çuval gibi bırakın. nasıl soluk alıp vereceğinizi ve kaslarınızı nasıl gevşeteceğinizi bilirseniz doğum sırasında kasılmalara uyum sağlar ve enerjinizi boşa tüketmezsiniz. soluk alıp verme egzersizleri hamilelik ilerledikçe anne ve çocuk organizmasının oksijen ihtiyacı çoğalır, bebek büyüdükçe hamilenin kan hacmi artar. bundan ötürü anne soluk alma tekniğini geliştirmezse, hem kendisi, hem de bebek oksijen sıkıntısı çeker. bu is...

işyerinde yapabileceğiniz spor egzersizleri nelerdir, işyerinde

işyerinde spor egzersizleri günümüzde yoğun iş temposundan dolayı spora vakit ayıramamak ve sürekli masa başında çalışmakta sağlığa olan ilginin günden güne azalmasına yol açmaktadır. eskiden meslekle ilgili hastalıklar ve sakatlanmaların neredeyse hepsi, ağır sanayi ve fabrikalarda çalışan insanlarda görülürdü. ancak günümüzde, meslek hastalıklarına yeni bir grup eklendi: bilgisayar kullanıcıları. klavyeyi kullanmak, fareyi hareket ettirmek ve "tıklamak" çok basit hareketler olarak gözükse de, tekrarlayan gerilme yaralanmaları (repetitive strain injuries) denilen bir grup rahatsızlığa neden olabilirler. carpal tunel sendromu ve tendinitis gibi hastalıkların oluşmasının önlenmesi, te...

hamilelikte egzersiz

·         hamilelikte egzersizin yararı :·         egzersiz sırasında dikkat edilecek noktalar...·         karın ve sırt kaslarını geliştiren hareketler...·         boyun ve omuz kasları...·         dolaşımı kolaylaştıran hareketler...·         ayakta, dik durma şekli...hamilelik ve egzersiztoplum olarak zora gelmeyi pek sevmeyiz. yan gelip yatmak, miskinlik etmek, ah ile vah ile zaman geçirmek ulusal eğilimimizdir. egzersiz yapmak ise disiplin ister, biraz fedakarlık ister. hele hamilelikde egzersiz yapma...

gebelik egzersizleri

egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken hususlaregzersizleri yorucu bir duruma getirmeyiniz. amacımız sizi yormak değil, tersine, canlanmanızı sağlamaktır. bu iş için iyi havalandırılmış, sıcak bir odaya, kendinizi kontrol edebileceğiniz büyükçe bir aynaya, altınıza sereceğiniz temiz bir örtüye ve de tabureye ihtiyacınız olacaktır. üzerinizde sözgelişi ince bir sutyenle külot veya ince bir pijama gibi çok hafif çamaşırlar olmalıdır. egzersize başlamadan önce idrarınızı yapınız. egzersiz saatinizi, kapı zil ya da telefon vb. şeylerle rahatsız edilmeyeceğiniz bir zamana rastlatın. egzersizden sonra dinlenmenize ise gerek yoktur. düzenli ve sistemli bir şekilde çalışmanız çok önemlidir. ilk zamanlar...

kayak / alp disiplini

    alp disiplini / tarihçe insanlık tarihi kadar eski bir spor dalı olan kayak,insan oğlunun doğayla yapmiş olduğu yaşam savaşı sonunucu ortaya çikmiştir. tarih öncesi çağlarda insanların kişin karda batmamak amacıyla,ayaklarına bağlamiş oldukları çeşitli şekillerdeki ağaç parçaları kayağın en ilkel şeklini temsil etmektedir. kayak konunusunda ilk tarihi bilgiye yunan tarihçisi heredot ‘un gayrı resmi hikayelerinde raslanmiştir.552 yılında teophanes,700 yılında pelvius dianos ve 800 yılında ingiltere kralı alfred tarafından yazılmiş olan belgelerde “ski” kelimesine raslanmaktadır. kayak sporu bugünkü konunumuna ulaşıncaya kadar çeşitli aşamalardan geçmiştir. bu aşamalar sonucunda, kayata iki temel branştan oluşmuştur. bu branşlar; alp ve kuzey ...

hamilelik

hamilelik   849 kez görülmüş bir çiftin yaşamında alabileceği en önemli kararlardan biri belkide en önemlisi bebek sahibi olmaya karar vermektir. daha önceki jenerasyonlarla mukayese edildiğinde günümüzde, çocuk sahibi olup olmamaya karar vermek daha çok kontrolümüzdedir. 1990 lı yıllarda kadınların çoğunluğu ileri yaşlarda bebek sahibi olmayı tercih ediyorlar. bir kadının en verimli dönemi 20 li yaşlarının ilk yılları dır. 35 yaşından sonra ise doğurganlık özelliği giderek azalmaya öyle yada böyle, 20 li,30 lu hatta 40 lı yaşlardasınız bebek sahibi olmaya karar verdiğinizde şansınızı artıracak pek çok şey artık size bağlı. bütün mesele karar vermede çünkü her şeyi dikkate alarak karar verdiğinizde zamanlamayı doğru yaptınız demektir.hamile...

hamilelik

hamilelik   778 kez görülmüş bir çiftin yaşamında alabileceği en önemli kararlardan biri belkide en önemlisi bebek sahibi olmaya karar vermektir. daha önceki jenerasyonlarla mukayese edildiğinde günümüzde, çocuk sahibi olup olmamaya karar vermek daha çok kontrolümüzdedir. 1990 lı yıllarda kadınların çoğunluğu ileri yaşlarda bebek sahibi olmayı tercih ediyorlar. bir kadının en verimli dönemi 20 li yaşlarının ilk yılları dır. 35 yaşından sonra ise doğurganlık özelliği giderek azalmaya öyle yada böyle, 20 li,30 lu hatta 40 lı yaşlardasınız bebek sahibi olmaya karar verdiğinizde şansınızı artıracak pek çok şey artık size bağlı.bütün mesele karar vermede çünkü her şeyi dikkate alarak karar verdiğinizde zamanlamayı doğru yaptınız demektir.hamile kalma şansınız, hem sizin hem eşiniz...

işyerinde spor egzersizleri

işyerinde spor egzersizleri işyerinde spor egzersizlerigünümüzde yoğun iş temposundan dolayı spora vakit ayıramamak ve sürekli masa başında çalışmakta sağlığa olan ilginin günden güne azalmasına yol açmaktadır. eskiden meslekle ilgili hastalıklar ve sakatlanmaların neredeyse hepsi, ağır sanayi ve fabrikalarda çalışan insanlarda görülürdü.ancak günümüzde, meslek hastalıklarına yeni bir grup eklendi: bilgisayar kullanıcıları. klavyeyi kullanmak, fareyi hareket ettirmek ve "tıklamak" çok basit hareketler olarak gözükse de, tekrarlayan gerilme yaralanmaları (repetitive strain injuries) denilen bir grup rahatsızlığa neden olabilirler.carpal tunel sendromu ve tendinitis gibi hastalıkların oluşmasının önlenmesi, tedavisinden çok daha kolaydır. hep masa başında çalışan kişiler için, rahat bir ...

işyerinde spor egzersizleri. işyerinde bütün gün otururken sağlı

işyerinde spor egzersizleri   günümüzde yoğun iş temposundan dolayı spora vakit ayıramamak ve sürekli masa başında çalışmakta sağlığa olan ilginin günden güne azalmasına yol açmaktadır. eskiden meslekle ilgili hastalıklar ve sakatlanmaların neredeyse hepsi, ağır sanayi ve fabrikalarda çalışan insanlarda görülürdü. ancak günümüzde, meslek hastalıklarına yeni bir grup eklendi: bilgisayar kullanıcıları. klavyeyi kullanmak, fareyi hareket ettirmek ve "tıklamak" çok basit hareketler olarak gözükse de, tekrarlayan gerilme yaralanmaları (repetitive strain injuries) denilen bir grup rahatsızlığa neden olabilirler. carpal tunel sendromu ve tendinitis gibi hastalıkların oluşmasının &...

işyerinde spor egzersizleri

işyerinde spor egzersizleri günümüzde yoğun iş temposundan dolayı spora vakit ayıramamak ve sürekli masa başında çalışmakta sağlığa olan ilginin günden güne azalmasına yol açmaktadır. eskiden meslekle ilgili hastalıklar ve sakatlanmaların neredeyse hepsi, ağır sanayi ve fabrikalarda çalışan insanlarda görülürdü. ancak günümüzde, meslek hastalıklarına yeni bir grup eklendi: bilgisayar kullanıcıları. klavyeyi kullanmak, fareyi hareket ettirmek ve "tıklamak" çok basit hareketler olarak gözükse de, tekrarlayan gerilme yaralanmaları (repetitive strain injuries) denilen bir grup rahatsızlığa neden olabilirler. carpal tunel sendromu ve tendinitis gibi hastalıkların oluşmasının önlenmesi, tedavisinden çok daha kolaydır. hep masa başında çalışan kişiler için, rahat bir pozisyo...

Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !