× "

fitness ve esneme hareketleri

" arama sonuçları

victoria's secret kızlarının fitness sırları...

moda dünyasından hollywood’a uzanan ışıltılı ambiyansta, hiç tartışmasız en güzel, en seksi ve en çekici kadınlar onlar… vıctorıa’s secret’ın melekleri, defileye çıkmadan önce özel bir egzersiz ve diyet programına giriyorlar.   tüm yılın en görkemli etkinliklerinden biri olan bu defile öncesinde özel bir hazırlık yapıyor olsalar   da, muazzam fiziklerini korumak ve daha iyi görünmek için yaşam tarzlarını sağlıklı yaşam ve sporla   ördükleri bir çerçevede sürdürdüklerine şüphemiz yok. vıctorıa's secret meleklerinin, sağlıklı yaşam   ve spor sırlarını mercek altına aldık.  ...

stres ve hareketsizlik çalışan kadının düşmanı

stres ve hareketsizlik çalışan kadının düşmanı

çalışan kadınlarda özellikle annelikle kariyer arasında sıkışanlar; başta dermatolojik ve ortopedik sorunlar olmak üzere birçok rahatsızlıkla karşı karşıya kalıyor. kadınların yoğun olarak istihdam edildiğiöğretmenlik, müşteri temsilciliği, bankacılık, halklailişkiler gibi sektörlerde sürekli konuşmak, uzun süre ayakta kalmak,  hareketsizlik ve uzun çalışma saatlerinden kaynaklı rahatsızlıklar yaşanıyor. konuyla ilgili bilgi veren m-onep nişantaşıkliniği’nden dermatolog dr. hilal gökalp ve essporto health & fitness club fitness eğitmeni murat biçer yaşanan sorunların çoğunun stres, dengesiz beslenme ve hare...

plates ve tüm sporlar

      pilates, vücuttaki kasları kontrol etmek için zihni kullanmayı teşvik eden bir fitness rutinidir. vücudun özü olarak nitelendirilen karın ve sırt kaslarına odaklanan benzersiz bir esneme ve güçlendirme egzersizidir.  pilates, pelvis stabilitesini ve karın kontrolünü arttırarak özü güçlendirir. pilates egzersizleri esnekliği, eklem hareketliliğini, kuvveti, dengeyi ve duruşu arttırır. kasların gevşeyerek uzamasını sağlamak için derin nefes alıp vermek ...

sporla ilgili doğrular & yanlışlar

yürüyüşle kilo verilir mi? haftada sadece bir kez spor yapmak yeterli mi? spor selülite iyi gelir mi? spordan önce ısınmak gerekir mi? hepsinin cevabını burada bulacaksınız! esneme hareketi sırasında sallanılmaz! yanlış: son yapılan araştırmalara göre esneme sırasında sallanmak zararlı değil. çünkü küçük küçük yaylanma hareketleri bağdokulardaki kan akışının azalmamasını sağlıyor. ki bu düz bir esnemeyle çok mümkün olabilir. düzgün bir kanlanma kasların yumuşamasına da yardımcı olur ve dinlenmeyi sağlar. ancak esnemenin bitiminde yapılan mini hareketler çok milimetrik çalışmalardır. görünür biçimde sallanan birisi bu konuda abartıyor anlamına gelir! yürüyüşle kilo verilir doğru: egzersizi unutan bir vücut yağ yakmayı da unutmuş demektir! basen ve üst bacak bölgesinden zayıflamak is...

spor salonu yerine dans salonu

dans salonlarına gitmek şimdilerde spor salonlarına gitmek kadar moda. terapi almışçasına dinginlik sağlayan, insanı spordaki gibi formda tutan dans, ünlülerin de tercihi. koşu bandı sıkıcı geliyor şarkıcı izel benim dansla tanışma hikayem okul yıllarına uzanıyor. o dönemde halk oyunları oynuyordum. halk oyunları hem zevklidir, hem de müthiş bir performans gerektirir. özellikle düzenli prova yapıyorsanız, tüm kaslarınızın çalıştığını sonuna kadar hissedersiniz. zaman içinde halk oyunları hayatımdan çıktı maalesef. ama vücudumu çalıştıracak hareketli egzersizler yapmam gerektiğinin farkındaydım hep. kilo almaya müsait bir yapım var. dönem dönem spor da yapıyorum ama çok sevdiğimi s&ou...

hamilelikte rahatlama ,gevşeme harekleri ve etkileri

rahatlama esneme egzersizleri esneme (stretching) hareketleri yapmak vücut eklemlerini ve kaslarını rahatlatır. spordan önce yapılan kontrollü gerinme hareketleri sakatlanmaları engellemesinin yanı sıra performansı da arttırmaktadır. işte kendi başınıza yapabileceğiniz gerinme ve esneme hareketleri.   celebrity fitness eğitmenlerinden japonya miss fitness’ı miho araki, yapılan egzersiz ne olursa olsun mutlaka esneme hareketleriyle başlanması ve tamamlanması gerektiğinin altını çiziyor. stretch (esneme) programlarının ilk amacı vücuttaki eklemlerin hareket kabiliyetlerini arttırmaktır. hareket kabiliyetinin artmasının, insanların sıhhat ve sağlıkları üzerindeki gelişim için temel unsur olduğu belirlenmiştir. hareket ...

vücudu rahatlatan esneme egzersizleri

esneme (stretching) hareketleri yapmak vücut eklemlerini ve kaslarını rahatlatır. spordan önce yapılan kontrollü gerinme hareketleri sakatlanmaları engellemesinin yanı sıra performansı da arttırmaktadır. işte kendi başınıza yapabileceğiniz gerinme ve esneme hareketleri. celebrity fitness eğitmenlerinden japonya miss fitness’ı miho araki, yapılan egzersiz ne olursa olsun mutlaka esneme hareketleriyle başlanması ve tamamlanması gerektiğinin altını çiziyor… stretch (esneme) programlarının ilk amacı vücuttaki eklemlerin hareket kabiliyetlerini arttırmaktır. hareket kabiliyetinin artmasının, insanların sıhhat ve sağlıkları üzerindeki gelişim için temel unsur olduğu belirlenmiştir. hareket kabiliyetinin önemi sporcular iç...

pilates mucizesi!pilates hareketleri

aşk kadınları bedeninizi bir evle kıyaslayın çoğumuzun evinin acil bir tamire ihtiyacı vardır. sorun belki çatıda belki borulardaki bir çatlakta belki de duvarlarımızın boyasında... elektrik hattında ve su tesisatında da hata olabilir. tüm bunlar çok daha ciddi yapısal problemlerin göstergesidir... birçok fitness programı egzersizin yüzeysel yanıyla dış görünüşteki sonucuyla ilgilidir. pilates ise daha derindeki içteki yapıyı güçlendirmeye çalışır. pilates, etkileyici düz bir karın, ince bir bel ve yuvarlak bir kalça hedefini güvenli bir şekilde elde etmenin yoludur. buradaki egzersizler bedene yapısal bir destek sağlamak için hatalı vücut duruşlarını düzeltmek üzere tasarlanmıştır. pilates binanın kuruluşuyla uğraşır ve onun ihtiyacı olan destekleyici kiri...

fitness ve esneme hareketleri

sağlıklı ve kaliteli bir hayat için sağlıklı beslenmek çok önemlidir. ayrıca, stresten ve kötü alışkanlıklardan da uzak durmak gerekir. bütün bunların yanında düzenli spor ve egzersiz yapmak da sağlıklı kalmak için vazgeçilmezdir. spor yaparken unutulmaması gereken bir konu da sporun ve her türlü egzersizin düzenli yapılmasıdır. kısa dönemlerle yapılan egzersizlerden istenen verimi almak mümkün değildir. bu nedenle, spor ve egzersizler geçici olarak değil hayatınızın bir parça olarak düzenli bir şekilde yapılmalıdır. bu bölümde temel fitness ve koşu gibi spor hareketleri ve bu hareketlerden önce yapılacak ısınma ve gerinme hareketlerinin yanında vücut kaşlarını güçlendirmek ve şekle sokmak için yapabileceğiniz egzersizlerini bulabilirsiniz kas.  ...

prof. dr. mehmet öz’den bel incelten harika formül

1. gün cumartesi1. yürüyün: otuz dakika yürümek, size fiziksel başarının ilk dozunu verir. kendi başınıza ya da köpeğinizle yürüyün (köpeğin koklama zamanlarında bekleme süresi sayılmaz; sadece gerçek yürüme süresi geçerli) veya yemek salonunuzdaki masanın etrafında yürüyün. her gün 30 dakika yürürseniz, diyetiniz için davranış ve motivasyon temellerini oluşturmuş olursunuz. 2. esneme hareketleri yapın: yürüdükten sonra beş dakika esneme egzersizleri yapın. esnemek; kaslarınızın gevşemesine ve esnekleşmesine yardımcı olurken, aynı zamanda meditasyon etkisiyle dikkatinizi, odaklanmanızı ve zihinsel açlıktan uzak durmanızı sağlar. 3. buzdolabınız...

zayıflamada bilinen doğru ve yanlışlar

konu spor olduğunda ortaya birçok fikir atılır. herkesin iyi kötü kulaktan dolma bildiği bazı düşünceler vardır. ancak hangisi doğru, hangisi yanlış? http://estb.msn.com/i/5b/96489065603c4df424ba5e3940f7a.jpg spor, selülite iyi gelir mi? bazen! fitness uzmanlarına göre bu yalnızca doğru hareketi yaptığınız zaman işe yarar. koşu, ip atlamak, aerobik gibi çok sert sporlar, bağ dokusunda hep aynı harekete sebep olur ve dolayısıyla selüliti güçlendirebilir. ancak bunların aksine yürümek, bisiklete binmek gibi sporlar selülite iyi geliyor. özellikle su jimnastiği selülite birebir. çünkü suyun içindeki hareketler masaj etkisi yapıyor. aletli çalışırken spor öncesinde esnemek şart mı? hayır! çünkü büyük gerilmeler sonucunda kaslar gücünü kaybeder. bu yüzden de pek çok aletle çalışırk...

bacak ve kalçalar için egzersizler

sıkı kalça ve bacaklar için egzersizleralt gövdenizi çalıştıran plyometrics hareketleri ile fazla şişman bulduğunuz kalça ve bacaklarınızı anında biçimlendirmeniz ve inceltmeniz mümkün!20202seksi bir vücut ve hayatta emin adımlarla yürümenizi sağlayacak mükemmel bacaklar... bu metot sayesinde kısa zamanda bu isteğiniz gerçekleşecek. plyometrics sisteminden esinlenerek tasarlanmış bu hareketlerle hem kalori yakıp hem de yağlardan kurtulacaksınız.2007 senesinde yapılan bir çalışmaya göre haftada iki kez plyometrics egzersizleri yapan dansçılar, yüzde 37 daha fazla güç ve yüzde 8,3 daha çok zıplama performansı kazanmış. araştırmayı yürüten skidmore college'da ...

sıkı bir vücuda ulaşmanın ve kilo vermenin en doğru yolu

spor yaparak daha çabuk kilo vermek gibi bir amacınız mı var? pek çok kişi spora başlarken formunu korumak ya da daha iyi bir forma sahip olmak ister. ancak çoğumuz amacımıza uygun egzersiz türünü yapmak yerine bilinçsiz bir şekilde egzersiz programlarını izlemekteyiz. yağ yakmak fazla kiloların çok büyük bir kısmı vücutta depolanmış fazla yağlardır. doğru bir kilo verme programının hedefi birikmiş yağları yakmak olmalıdır. vücut kilo seviyesini değiştirirken su atacağı için başlangıçta verilen kilolar, yeme düzeninde yapılmış ani değişiklikler nedeniyle gerçekleşen su kaybından ve vücuttaki sindirilen besin miktarının azalmasından kaynaklanabilir. bu tür kilo kayıpları gerçek k...

beliniz 14 günde 5 cm incelsin!

1. gün cumartesi1. yürüyün: otuz dakika yürümek, size fiziksel başarının ilk dozunu verir. kendi başınıza ya da köpeğinizle yapın (köpeğin koklama zamanlarında bekleme süresi sayılmaz; sadece gerçek yürüme süresi geçerli) veya yemek salonunuzdaki masanın etrafında yürüyün. her gün 30 dakika yürürseniz, 'siz diyettesiniz' için davranış ve motivasyon temellerini oluşturmuş olursunuz. 2 . esneme hareketleri yapın: yürüdükten sonra beş dakika esneme egzersizleri yapın. esnemek; kaslarınızın gevşemesine ve esnekleşmesine yardımcı olurken, aynı zamanda meditasyon etkisiyle dikkatinizi, odaklanmanızı ve zihinsel açlıktan uzak durmanızı sağlar. 3. buzdolabınızı boşal...

kapha tipinin özellikleri ve yapmanız gerekenler....

• sağlam, güçlü bir beden yapısı, fiziksel güç • düzenli enerji, yavaş ve zarif hareket• sakin ve yumuşak kişilik, yavaş öfkelenme• serin, düzgün, sert, soluk ve yağlı cilt• yeni bilgiyi yavaş kavrama, iyi bellek• ağır, uzun uyku• şişmanlığa eğilim• yavaş sindirim, hafif açlık. • sevecen, hoşgörülü, affedici• sahiplenmeye ve kendini beğenmeye eğilimkapha tipinin ana teması 'sakinlik'kapha kişileri sağlam ve iri yapılı bedenlere sahiptir ve bu onlara fiziksel güç ve dayanıklılık sağlar. ayurveda'nın kapha kişileri şanslı sayılırlar çünkü genel olarak çok sağlıklıdırlar ve kişilikleri, sakin, mutlu ve huzurlu bir şekilde dünyaya bak...

Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !