× "

halter hareketleri

" arama sonuçları

kalça hareketleri: bacakları inceltmek

  basenleri eritme, bacakları inceltme hareketleri aslında çoğu türk insanının müzdarip olduğu ve merak ettiği konulardır. birçok bayanın hayali kalkık, dışa bombeli selülitsiz bir popo ve sıkılaştırılmış kalçalardır. birkaç asır önce yapılan sanat eserlerinde geniş kalçalara ve popoya sahip kadınlar estetik, güzellik ve cinsellik sembolü olarak ifade edilmekteydi. değişen zamanla birlikte estetik normlarında değişmesi sonucunda, günümüzde dar kalçalı ve arkaya doğru çıkık popolu bayanlar seksi ve güzel kadınlar olarak kabul edilmektedir.   aşırı kilo alıp verme sonucunda bazı kişilerde popo düşer, kalçalar ve bacak iç...

popo kaldırma hareketleri

  son günlerde çok moda olan popo kaldırma ya da popo dikleştirme aslında herkesin merak ettiği bir konudur. birçok bayanın hayali kalkık, dışa bombeli selülitsiz bir popo ve sıkılaştırılmış kalçalardır. birkaç asır önce yapılan sanat eserlerinde geniş kalçalara ve popoya sahip kadınlar estetik, güzellik ve cinsellik sembolü olarak ifade edilmekteydi. değişen zamanla birlikte estetik normlarında değişmesi sonucunda, günümüzde dar kalçalı ve arkaya doğru çıkık popolu bayanlar seksi ve güzel kadınlar olarak kabul edilmektedir.   aşırı kilo alıp verme sonucunda bazı kişilerde popo düşer, kalçalar ve bacak içinde sarkmalar görülebilir. ...

hızlı zayıflamak için halter dambıl hareketleri

  zayıflama egzersizleri yaparken bölgesel hedeflemek yerine komple vücut ele alınmalı çünkü büyük kas gurupları, örn. sırt kası, bacak kasları, göğüs kası, vb. daha çok kalori yakmanızı sağlar. ister dambıl hareketleri olsun ister halter hareketleri amacınız bir iki haftada hızlı kilo vermek ise tüm vücudunuzu ele almak zorundasınız. böylece metabolizmanızı da ateşlemiş olur, yaktığınız kalorilerin ardı arkası kesilmez. kol kasları dambıl hareketleri kalın, kaslı ve dolgun kolların çok seksi ve çekici göründüğünü hepimiz biliyoruz, bunu kimse inkar...

vücut geliştirme hareketleri rehberi

  vücut geliştirme hareketleri nedir, nelerdir konusunu işleyen, vücut geliştirme (body building), sağlıklı yaşam (fitness) ve egzersiz konularıyla doğrudan ilgili olan bu yazıda kullanılan görseller: ilk görsel, joejusko özel izniyle yayınlanmıştır, diğer görseller ise ausseher, ausseher, ausseher, celebmuscle ve altamar creative commons lisanslarına uygun olarak kullanılmıştır. son görsel ise vücut geliştirme yarışmacısı brad rowe'un tanıtım görselidir. vücut geliştirme hareketleri rehberi vücut geliştirme hareketleri hakkında bir yazıyı bundan iki sene önce yazmamız gerekiyordu ancak mükemmeliyetçilik takıntım yüzünd...

ayakta halter kaldırma

  vücut geliştirme hareketlerinden ayakta halter kaldırma (standing barbell curl) konusunu işleyen, vücut geliştirme (body building), sağlıklı yaşam (fitness) ve egzersiz konularıyla doğrudan ilgili olan bu yazıda kullanılan görseller: anatomi çizimleri, sitemizi destekleyen virginia cantarella’nın özel izniyle yayınlanmıştır; bayan cantarella harika bir ressam ve artisttir, kendisine sonsuz teşekkürlerimi sunuyorum. bu yazıdaki üç adet görsel ise, sitemizi destekleyen ünlü bir fotoğrafçı olan mike sirén’in özel izniyle yayınlanmıştır. mike’a, bu harika fotoğrafları kullanmama izin verdiği için bir kere de buradan teşekkür ediyorum: mike sirén ,&...

en çok kalori yaktıran zayıflama hareketleri

    “ en çok kalori yaktıran hareketler”, “en etkili zayıflama hareketleri nelerdir?” veya “en iyi göbek eritme hareketi hangisi?” bu sorularla inanın o kadar çok karşılaşıyorum ki… bölgesel zayıflama hareketlerini öğrenmek isteyen binlerce insan var. nasıl reductil zayıflama ilacı mucize yaratmasını istiyorsak, aynı şekilde tek bir hareketin bizi zayıflatmasını diliyoruz sanırım. fazla zaman almasın, bizi yormasın, en çok kalori yaksın, kas yapmaya yardımcı olsun, selülit giderici olsun, kalça hareketi olsun, vs.  kulağa imkansız gibi geliyor öyle değil mi? hayır değil!         böyle bir egzersiz var, fakat doğru ...

en seksi popo kimde? sıkılaştırma hareketleri

popo kaldırma hareketleri, popo sıkılaştırma, kalçaları dikleştirme, basenleri eritme… birçok bayanın (tabi erkeklerinde) hayali kalkık, dışa bombeli selülitsiz bir popo ve sıkılaştırılmış kalçalardır. estetik olarak çekici kalçalara sahip olmak hepimiz için çok önemli, buna sözüm yok; ama elit bir sporcuysanız popo kasları performansınızı arttırmanıza tahmin edemeyeceğiniz kadar yardımcı olabilir.  çok güçlü popo kasları çoğu zaman elit sporcuları averaj sporculardan ayıran temel özelliktir. ister aikido yapıyor olun ister tenis oynuyor, yaptığınız sporda ilerlemek istiyorsanız maksimum kuvvet için gücü kalçalarınızdan çekmesini öğrenmek zorundasınız. buna destek olarak ta yaratmaya çalıştığınız itme veya çekme gücünü destekleyebilecek kadar kuvvetli karın, bel ve kalçala...

en seksi popo kimde? sıkılaştırma hareketleri

popo kaldırma hareketleri, kalça eritme hareketleri, popo sıkılaştırma, kalçaları dikleştirme, basenleri eritme… birçok kadının (tabi erkeklerinde) hayali kalkık, dışa bombeli selülitsiz bir popo ve sıkılaştırılmış kalçalardır. estetik ve cinsel olarak çekici kalçalara sahip olmak hepimiz için çok önemli, buna sözüm yok; ama elit bir sporcuysanız popo kasları performansınızı arttırmanıza tahmin edemeyeceğiniz kadar yardımcı olabilir.   çok güçlü popo kasları, çoğu zaman, elit sporcuları averaj sporculardan ayıran temel özelliktir. ister aikido yapıyor olun ister tenis oynuyor, yaptığınız sporda ilerlemek istiyorsanız maksimum kuvvet için g&u...

hızlı göbek eritme hareketleri

göbek eritme hareketleri ve egzersizleri göbek eritme hareketleri hızlı göbek eritmek için en çok kalori yaktıran egzersizleri yapmak gereklidir. örneğin büyük kas guruplarından oluşan bir egzersiz programı karın kaslarını çalıştıran mekik hareketlerinden daha çok kalori yaktıracağı için göbek ve karın bölgenizdeki yağları daha az bir zaman dilimi içerisinde eritmenize olanak sunacaktır. bir de bunu az karbonhidratlı az yağlı bir diyet ile desteklerseniz göbek eritme sizin için 4 haftalık bir eziyet kadar kısa sürebilir. bunun için yeterli disipline sahipseniz tabii...     bu zayıflama egzersizlerini haftada 3 gün tekrarlayıp...

popo kalça ve bacak sıkılaştırma hareketleri

 yeni başlayanlar için kalçaları eritme popo ve bacak kaslarını sıkılaştırma hareketleri1. bölüm (4 haftalık program)4 hafta boyunca; popo, kalça ve bacak kaslarınızı sıkılaştırmak ve selülitlerden kurtulmak için bu hareketleri yapınız. antrenmandan sonraki 30 dk. içerisinde, kas onarımını hızlandırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için mutlaka 30 gr.lık bir protein takviyesi kullanmaya özen gösteriniz. eğer bütçeniz müsait değilse, 6 adet haşlanmış yumurta akı da tüketmeniz bu etkiyi gösterecektir. bu program sonunda kendinizi daha genç, enerjik ve seksi hissedeceğinize emin olabilirsiniz. 1. ve 2. haftalar: her egzersizden 2 set, 10–12 tekrar3. ve 4. haftalar:  2 veya ...

kalça hareketleri: bacakları inceltmek

basenleri eritme, bacakları inceltme hareketleri aslında çoğu türk insanının müzdarip olduğu ve merak ettiği konulardır. birçok bayanın hayali kalkık, dışa bombeli selülitsiz bir popo ve sıkılaştırılmış kalçalardır. birkaç asır önce yapılan sanat eserlerinde geniş kalçalara ve popoya sahip kadınlar estetik, güzellik ve cinsellik sembolü olarak ifade edilmekteydi. değişen zamanla birlikte estetik normlarında değişmesi sonucunda, günümüzde dar kalçalı ve arkaya doğru çıkık popolu bayanlar seksi ve güzel kadınlar olarak kabul edilmektedir.   aşırı kilo alıp verme sonucunda bazı kişilerde popo düşer, kalçalar ve bacak içinde sarkmalar gö...

dik durmak: omuz kasları dambıl hareketleri

  taştan oyulmuş gibi seksi omuzlar ister misiniz? bir gece elbisesi giyip te omuzlarınız meydana çıktığında herkesin hayranlıkla baktığı omuz başları, kim istemez ki? dik ve doğru duruşun ilk başladığı yerdir omuzlarımız, öyle ki yaşı müsait olanlarımız hatırlayacaktır 1980’li yıllarda omuzlarımızı kalın ve şişkin göstermek için vatka takardık.   kaan ile zayıflama, size en hızlı ve en basit omuz geliştirme ve kuvvetlendirme hareketlerini getiriyor. yalnız dikkat edin omuzlarınız kaan berberoğlu’nunkiler kadar geniş olursa herkes kafasını dayamak isteyebilir… j   halter presi biri ağır diğeri hafif 2 halter seçip bir sehpaya oturun. daha hafif olan halter ile bir ısınm...

popo kaldırma hareketleri

son günlerde çok moda olan popo kaldırma ya da popo dikleştirme aslında herkesin merak ettiği bir konudur. birçok bayanın hayali kalkık, dışa bombeli selülitsiz bir popo ve sıkılaştırılmış kalçalardır. birkaç asır önce yapılan sanat eserlerinde geniş kalçalara ve popoya sahip kadınlar estetik, güzellik ve cinsellik sembolü olarak ifade edilmekteydi. değişen zamanla birlikte estetik normlarında değişmesi sonucunda, günümüzde dar kalçalı ve arkaya doğru çıkık popolu bayanlar seksi ve güzel kadınlar olarak kabul edilmektedir.   aşırı kilo alıp verme sonucunda bazı kişilerde popo düşer, kalçalar ve bacak içinde sarkmalar görülebilir. bu durumlarda popo k...

hızlı zayıflamak için halter dambıl hareketleri

zayıflama egzersizleri yaparken bölgesel hedeflemek yerine komple vücut ele alınmalı çünkü büyük kas gurupları, örn. sırt kası, bacak kasları, göğüs kası, vb. daha çok kalori yakmanızı sağlar. ister dambıl hareketleri olsun ister halter hareketleri amacınız bir iki haftada hızlı kilo vermek ise tüm vücudunuzu ele almak zorundasınız. böylece metabolizmanızı da ateşlemiş olur, yaktığınız kalorilerin ardı arkası kesilmez.kol kasları dambıl hareketlerikalın, kaslı ve dolgun kolların çok seksi ve çekici göründüğünü hepimiz biliyoruz, bunu kimse inkar edemez. şişkin ve hacimli pazuların çok kuvvetli göründüğünü ve kişiye özgüven verdiği k...

popo kalça ve bacak sıkılaştırma hareketleri

yeni başlayanlar için kalçaları eritme popo ve bacak kaslarını sıkılaştırma hareketleri1. bölüm (4 haftalık program)4 hafta boyunca; popo, kalça ve bacak kaslarınızı sıkılaştırmak ve selülitlerden kurtulmak için bu hareketleri yapınız. antrenmandan sonraki 30 dk. içerisinde, kas onarımını hızlandırmak ve yağ yakımını hızlandırmak için mutlaka 30 gr.lık bir protein takviyesi kullanmaya özen gösteriniz. eğer bütçeniz müsait değilse, 6 adet haşlanmış yumurta akı da tüketmeniz bu etkiyi gösterecektir. bu program sonunda kendinizi daha genç, enerjik ve seksi hissedeceğinize emin olabilirsiniz. 1. ve 2. haftalar: her egzersizden 2 set, 10–12 tekrar3. ve 4. haftalar:  2 veya 3 set,...

Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !