× "

kalkık kalça

" arama sonuçları
kalkık, selülitsiz, sıkı kalçalar!

kalkık, selülitsiz, sıkı kalçalar!

kalkık, selülitsiz, sıkı kalçalar! imkansız değil, ama biraz çaba istiyor. bir ay boyunca, günde sadece 15 dakika harcayarak hayalinizdeki bikini poposuna kavuşabilirsiniz.   yoğun iş yaşamı ve ofis hayatından kalçalarımız da nasibini alıyor; oturmaktan artık iyice düzleştiler! zaten genetik yapımız itibarıyla bir jennifer lopez duruşu sergileyemediğimiz aşikar. öyleyse, biraz çabayla bunu başaracağız; güzel kalçalara giden altı yolu hemen takip edin! mac kanyon’dan fitness eğitmeni figen yorgancıoğlu, haftanın dört günü 15 dakika ayırarak yapacağınız bu altı hareketle, hedefe bir ayda ulaşabileceğinizi söylüyor! static lunge 1. sağ bacağınız önde, sol baca...

kalça inceltmek için yapılacaklar

kalça inceltmek için yapılacaklar

kalça egzersizleri 1   faydası: kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir. uygulama: yanlamasına uzanın. attaki bacağınızı bükün. üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. her seri sonunda bacak değiştirin. egzersizi yaparken: - bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın, - bacağınızı indirirken zemine dokunmayın, - güç harcadığınız aşamada nefes verin. program: 1. hafta 3 seri 15 tekrar 2. hafta 4 seri 20 tekrar 3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar *her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin. ************************************************** ******** faydası: kalçayı sıkı...

kalça kaldırma hareketleri-kalça kaldıran egzersizler,kalça erit

kalça kaldırma hareketleri-kalça kaldıran egzersizler kalkık ve sıkı kalçalar her bayanın sahip olmak istediği bir şeydir. çünkü kalçaların kalkık olması sizlerin bakımlı, sıkı ve egzersiz yapan bir vücuda sahip olduğunuzun adeta imzasıdır. peki bu kalça kaldırmak için sadece estetik ameliyatlar ve liposakşın gibi güzellik operasyonları mı işe yarıyor. daha doğrusu doğal yöntemlerle kalça kaldırmanın bir yolu veya yöntemi yok mu. elbette doğal yöntemler ile kalçaları dikleştirmek ve sıkılaştırmak mümkün. peki bunu nasıl başaracağız. yanıt çok basit. kalça kaldırma egzersizleri ve hareketleri ile: son günlerde çok moda olan popo kaldırma ya da popo...

kalça ve basen eriten egzersizler

özellikle kadınların baş sorunlarından biridir, geniş kalça ve basenler. bölgesel incelme her ne kadar kolay değilse de biraz uğraşmadan da hiç bir şey olmaz tabi ki.sizinde bildiğiniz gibi vücudumuz da en büyük kas içeren yerlerden birisi kalçalarımız. bunun yanı sıra en kolay kilo almaya müsait bölgemiz de kalçamız. çünkü bu bölgemizde yağ dokusu daha fazla olduğundan, kan dolaşımımız daha yavaş kaslarımızda daha yumuşak ve oldukça gevşemeye müsaittir.tabi bunun yanı sıra, bizim vücudumuz da pek çok diğer oranla kalçalarımızı çalıştırıp, geliştirip, basenlerimi eritmenin yolu daha kolay. sadece ama sadece haftada 3 gün veya 4 gün 5-6 dakikam...

resimli karın kalça egzersizi

faydası: kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir. uygulama: yanlamasına uzanın. attaki bacağınızı bükün. üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. her seri sonunda bacak değiştirin. egzersizi yaparken: - bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın, - bacağınızı indirirken zemine dokunmayın, - güç harcadığınız aşamada nefes verin. ------------------------------------------------------------------------ faydası: kalçayı sıkılaştırır. uygulama: emekleme pozisyonu alın. bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın. her seri sonunda bacak değiştirin. egzersizi yaparken: - topuğunuz yukarı doğru bakmalı, - sırtınızı tamamen düz ...

kalça eritme egzersizleri

kalça eritme egzersizleri resim 1 resim 1 açıklama ( yararları ) : kalça kısmımızın iç ve dış yüzeyini kuvvetlendirir, sarkık bir bacağımız olmasını önlemiş olur. bacağımızda bir sıkılık hissederiz. atletik bir bacağa sahip oluruz. resim 1 uygulama ( faaliyet ) : bacaklarınızı resimdeki gibi yanlamasına uzatın. altta kalan bacağınızı yüzünüzün baktığı yere doğru 90 derece bükün. üstte kalan bacağımızı, yere dönük olarak kaldırın. parmak uçlarımız yere baksın. her seans sonunda bacak değiştirin. resim 1 kullanımı programı : 1 hafta sürecinde 3x10 2 hafta sürecinde 4x15 3 hafta sürecinde 5x20 not : bu egzersizi yaparken, kalça kaslarınızı kuvvetle sıkı tutmaya &ccedi...

kalça eritme yöntemleri,kalça nasıl erir

kalça eritme yöntemlerikalça egzersizleri 1 faydası: kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir. uygulama: yanlamasına uzanın. attaki bacağınızı bükün. üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. her seri sonunda bacak değiştirin. egzersizi yaparken: - bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın, - bacağınızı indirirken zemine dokunmayın, - güç harcadığınız aşamada nefes verin. program: 1. hafta 3 seri 15 tekrar 2. hafta 4 seri 20 tekrar 3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar *her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin. ************************************************** ********* faydası: kalçayı sıkılaştı...

kalça eritme,kalçalar nasıl erir

kalça egzersizleri 1 faydası: kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.uygulama: yanlamasına uzanın. attaki bacağınızı bükün. üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. her seri sonunda bacak değiştirin. egzersizi yaparken:- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,- güç harcadığınız aşamada nefes verin.program:1. hafta 3 seri 15 tekrar2. hafta 4 seri 20 tekrar3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.************************************************** *********faydası: kalçayı sıkılaştırır.uygulama: emekleme pozisyonu alın. bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın. her seri s...

basen eritme,basen eritme egzersizleri,kalça egzersizleri,basen

kalça egzersizleri 1 faydası: kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir. uygulama: yanlamasına uzanın. attaki bacağınızı bükün. üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. her seri sonunda bacak değiştirin. egzersizi yaparken: - bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın, - bacağınızı indirirken zemine dokunmayın, - güç harcadığınız aşamada nefes verin. program: 1. hafta 3 seri 15 tekrar 2. hafta 4 seri 20 tekrar 3. hafta ve sonrası 5 seri 25 tekrar *her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin. ************************************************** ********* faydası: kalçayı sıkılaştırır. uygulama: emekle...

karın, kalça ve bacak egzersizleri(hareketli resimler)

kalça egzersizleri..   faydası: kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.  uygulama: yanlamasına uzanın. attaki bacağınızı bükün. üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. her seri sonunda bacak değiştirin.   egzersizi yaparken:- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,- güç harcadığınız aşamada nefes verin.  ------------------------------------------------------------------------  faydası: kalçayı sıkılaştırır.  uygulama: emekleme pozisyonu alın. bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın. her seri sonunda bacak değiştirin.  egzersizi yaparken:- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,- sırtınızı tamamen ...

bayanlar için kalça egzersizleri

  bayanlar için kalça egzersizlerifaydası: kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.uygulama: yanlamasına uzanın. attaki bacağınızı bükün.  üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. her seri sonunda bacak değiştirin. egzersizi yaparken:- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,- güç harcadığınız aşamada nefes verin. faydası: kalçayı sıkılaştırır.uygulama: emekleme pozisyonu alın. bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın. her seri sonunda bacak değiştirin. egzersizi yaparken:- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,- sırtınızı tamamen düz tutun, - kalçanızı maksimum oranda sıkın, - bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın, - ellerinize değil, dirseklerinize dayanın,- gövdenizi çevirmeyin,- güç harc...

kalça bacak bel egzersizleri resimleriyle

kalça egzersizlerifaydası: kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.uygulama:yanlamasına uzanın. attaki bacağınızı bükün. üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. her seri sonunda bacak değiştirin. egzersizi yaparken:- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,- güç harcadığınız aşamada nefes verin.faydası: kalçayı sıkılaştırır.uygulama: emekleme pozisyonu alın. bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın. her seri sonunda bacak değiştirin. egzersizi yaparken:- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,- sırtınızı tamamen düz tutun, - kalçanızı maksimum oranda sıkın, - bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın, - ellerinize deği...

karın ,kalça ve bacak egzersizleri..

kalça egzersizleri.. faydası: kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir. uygulama: yanlamasına uzanın. attaki bacağınızı bükün. üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. her seri sonunda bacak değiştirin. egzersizi yaparken: - bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın, - bacağınızı indirirken zemine dokunmayın, - güç harcadığınız aşamada nefes verin. ------------------------------------------------------------------------ faydası: kalçayı sıkılaştırır. uygulama: emekleme pozisyonu alın. bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın. her seri sonunda bacak değiştirin. egzersizi yaparken: - topuğunuz yukarı doğru bakmalı, - sırtınızı tamamen düz tutun, - kalçanızı maksimum oranda sıkın, - bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın, - ellerinize...

kalkık popo sırları

kalkık poponun sırları   formda, düzgün ve kalkık bir popoya sahip olmayı kim istemez. düzenli olarak spor yapıp, bunu masajla destekleyerek görmek istediğiniz sonucu bir yere kadar alabiliyorsunuz. son günlerde metropol kadınlarının da gündeminde olan lpg de bu konuda yardımcı oluyor. herkes onların kalçalarına özeniyor yenilikleriyle şaşırtan estetik cerrahi alanında ise her gün bu konuda bir sürprizle karşılaşmak mümkün. bunlar arasında özellikle avrupa'da başlayan botoksla kalça kaldırma kadınların gündeminde şimdiden yerini aldı bile. hello dergisi yeni sayısında bu konuda kadınların kalçalarını benzetmeye çalıştığı ünlüleri derledi. işte seksi ve yukarı doğru kalkık kalçalarıyla kadınların idolü olan ünlüler. ...

kalça egzersizleri..

kalça egzersizleri..faydası: kalça ve kalçanın dış kısmını kuvvetlendirir.uygulama: yanlamasına uzanın. attaki bacağınızı bükün. üstte kalan bacağınızı ayağınız zemine dönük olarak kaldırın. her seri sonunda bacak değiştirin. egzersizi yaparken:- bacağınızı kaldırırken kalça kaslarınızı kuvvetle sıkın,- bacağınızı indirirken zemine dokunmayın,- güç harcadığınız aşamada nefes verin. ------------------------------------------------------------------------faydası: kalçayı sıkılaştırır.uygulama: emekleme pozisyonu alın. bir bacağınızı bükerek yukarı doğru kaldırın. her seri sonunda bacak değiştirin. egzersizi yaparken:- topuğunuz yukarı doğru bakmalı,- sırtınızı tamamen düz tutun, - kalçanızı maksimum oranda sıkın, - bacağınızı fazla kaldırmaya çalışmayın, - ellerinize değil, dirseklerinize da...

Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !