× "

pilates hareketleri

" arama sonuçları

alt ve üst karın bölgesi sıkılaştırma hareketi video

düz bir karın ya da biçimli kalçalara sahip olmanın yolu, düşük yağ içeren bir beslenmeden ve düzenli aerobik türü egzersizlerin, ağırlık çalışması ile takviyesinden geçer. mekik çekmek, yan, iç ve arka bacak çalışmaları, diğer vücut kısımları için yapılan form kazanma ve güçlenme egzersizleri, hem bel bölgesinde hem de kalçalardaki yağ tabakalarını azaltarak, kalça, bacaklar ve karın kaslarının daha sıkı görünmesini sağlayacaktır.mekik hareketinin esas amacı karının ve karın kas guruplarının kuvvetlendirilmesidir. bu kaslar göğüs kemiğinden pelvise doğru giden iki taraftaki çift kas gurubu arka karına ait kaslar ve yine pelvis bö...

popo şekillendirme hareketleri

popo şekillendirme hareketleri

popo şekillendirme hareketleri kim istemez jennifer lopez poposuna sahip olmayı? bunun için özel egzersiz hareketlerini düzenli olarak uygulamak gerekiyor. işte, spor eğitmenlerinin pudra.com'a açıkladıkları 3 özel popo ve kalça egzersizi... kimi zaman kıyafetlerinizi, kalçalarınızdaki fazlalıkları kamufle edecek şekilde satın almak zorunda kalmış olabilirsiniz. zaten kilo problemi yaşayanların vücudunda şikayetçi olduğu bölgelerin başında göbek ile birlikte kalçalar geliyor. çünkü kalça bölgesinde yağ dokusu daha fazla ve kan dolaşımı daha yavaş. bununla birlikte kaslar da çok daha yumuşak ve gevşemeye yatkın. kalça bölgesindeki şikayetler yalnızca ge...

ebru şallıyla 21 gün pilates-14 şubat salı

pilatesimin 2. günü olacaktı fakat bugün tamgün çalışacağım için bebeklerden dolayı spor yapmam zor gibiydi, sadece 10 dakikamı ayırabildim pilatese pilatesimi sebzem haşlanırken yaptım:) öğle yemeği için komşuma davetliydim ve azimli ben eve gidip sebze haşlayıp döneceğimi söyledim, öğle yemeğinde dikkatliydim anlayacağınız yeşil çaylar mı....3 tane değil hiç içemedim siyah çayı sevdiğim için hep ondan içesim geliyor akşam da sevgililer günü anısına (!) eşimin yeme çıkma teklifini 3 çocuktan dolayı reddedip eve kıymalı pide söyledik:)  nerede bunun diyeti diyebilirsiniz...yok işte bu arada ebru şallının karın savar cd...

ebru şallıyla 21 gün pilates-13şubat pazartesi

13şubat pazartesi kahvaltı: sucuklu yumurta yarım dilim peynir 3 diilim ekmek ara:1 kuru simit,1yeşil çay, 4 şeker *32 dk koşu bandı *ebru şallıyla karın savar (açıkcası çok zor geldi ve hareketleri gücüm yettiğince yaptım) öğlen:200 g. karnabahar haşlama, 1 kase yoğurt , azcık hazır döner, 3 peksimet, 1 şekerli çay ara:1 elma akşam: karnabahar haşlama, 1 kase yoğurt, 1 köfte kadar tavuk, 2 peksimet, 1 kurabiye, 1 şekerli çay ...

kereviz vücut şekli ve zayıflama yöntemleri

kereviz vücut tipinde olanların omuzları, beli ve kalçaları birbirine yakın ölçülerdedir ve göğüsler küçüktür. egzersiz planı: kereviz grubundakiler genellikle çok kilolu olmamakla birlikte orantısız bir şekle sahiptirler. bu da yukarıdan aşağıya uzayan bir görüntü oluşturur. dolayısıyla bu grup için amaç, vücuda biraz kıvrım kazandırmak ve dengeli bir orantı ortaya çıkarmaktır. öyleyse kardiyo egzersizlerinden ziyade; kollarda, kalça ve vücudun alt bölümüyle omuzlarda kas yapmaya odaklanmak gerekir. bunun için omuzları hedef alıp ağırlık çalışmak, çömelme hareketleri ve bol tekrarlı setler yapmak işe yarar. omuza karş...

1 saate 500 kalori yakın!

yoga, pilates, tai-chi ve step birleşirse ne olur? yo-step! ülkemizde adı yeni yeni duyulmaya başlayan bu egzersiz çeşidi hem esneklik kazandırıyor, hem 1 saatte 500 kalori yakmanızı sağlıyor. yo-step; tai-chi, yoga ve pilates derslerini de içeren yeni jenerasyon step hareketlerinin genel adı. insanın aklına bu kadar dinginlik ve sakinlik gerektiren diğer egzersizlerin yanında step nasıl olacak diye bir soru geliyor elbette! yo-step, büyük kas gruplarıyla beraber, küçük kas gruplarını da çalıştırıyor. kendi vücut ağırlığınızdan faydalanarak kasların daha yoğun çalışmasına yardımcı oluyor. hem sağlık, hem rehabilitasyon çalışması yerine geçen bu çalışma, biraz konsantrasyon gerektiriyor...

ebru şallı'dan zenci poposu için özel dvd

bütün kadınların idealindeki kalçaların zencilerinki gibi olduğunu belirten şallı “kadınlar sürekli bana ’basit hareketlerle nasıl estetik ve sıkı kalçalara sahip oluruz’ diye soruyor. bu sorunun cevabı ’zenci poposu’ isimli dvd’imde olacak” diyor. ...

pilatesle saglıklı yaşam

plates le saglıklı bedene sahip olalaım  pilates nasıl yapılır?siz bayanlara özel;pilates' in nasıl yapıldıgını anlatmaya çalıştıgımız bu resimlerde, resimleri büyütmek için lütfen resimlerin üzerine tıklayınız. pilates hareketleri (resimli) pilates, kampta çalışırken kendi spor tekniğini geliştiren joseph plates’in günümüze kadar uzanmış olan ve tüm vücut için kondisyon sağlayan yöntemidir. ingiltere de ortaya çıkan grip salgınından plates’in kampındaki insanların etkilenmemesi bu tekniğin öne çıkmasını sağlamıştır.pilatesin faydaları nelerdir?pilates içsel karın kaslarının güçlendirilmesine dayanan ve vücut direncini artıran bir tek...

plates le saglıklı bedene sahip olalım-plates nasıl yapılır

 plates le saglıklı bedene sahip olalaımplates nerede ve nasıl yapılır?  pilates nasıl yapılır?siz bayanlara özel;pilates' in nasıl yapıldıgını anlatmaya çalıştıgımız bu resimlerde, resimleri büyütmek için lütfen resimlerin üzerine tıklayınız. pilates hareketleri (resimli) ebru şallı nasıl plates elçisi oldu?..bu spor vücudu 30 saatte forma sokabiliyor!ünlü bir eğitmenden stott pilates dersleri almaya başlayan manken ebru şallı, "bu sporu uygulayanların vücudu 30 saatte forma giriyor” dedi.spora düşkünlüğü ile tanınan ünlü manken ebru şallı, olimpiyat şampiyonlarının 'stott pilates' eğitmeni kanadalı wayne seeto'dan ders alıyor. şallı, türkiye'de stott pilatesi herkese...

ebru şallı ile plates hareketleri yapın kilo verin

yıllardır yaptığı pilates ile fiziğini ve sağlığını koruyan ebru şallı pilates severler için göbek eriten harika 7 egzersizi mutlaka yapmalarını öneriyor.. göbeğinizden rahatsız oluyorsanız günde en az 10 dakikanızı bu egzersizlere ayırırsanız ve düzenli yaparsanız kısa sürede istediğiniz göbeğe kavuşmanız hayal değil.. işte ebru şallı’dan harika 7 egzersiz 1.hareket dizleri 90 derecelik açıyla bükün, eller ensede, dirsekler açık… karnı iyice içeri çekin, kaburgayı kapatın. bu pozisyonda nefes verirken omuzlarınızı yerden sıyırarak dizlerinizi başınıza doğru yaklaştırın. 15 kez açılıp kapanarak tekrarlayın. 2.hareket beli incelten bu egzersiz için s...

ebru şallı ile pilates ;)

bayanlar en güzeli spor yaparak kilo vermek hem sağlık açısından hiç bir zararı yok...  hayatınıza katacağı tek şey var o da fayda... ama hareket kısıtları olanlar yada bazı hareketleri yapmalarında sakınca olanlar lütfen yine de önce bir doktorlarına danışsın...http://rapidshare.com/files/15637173...ates.part1.rarhttp://rapidshare.com/files/15637173...ates.part2.rarhttp://rapidshare.com/files/15637350...ates.part3.rarhttp://rapidshare.com/files/15637350...ates.part4.rarhttp://rapidshare.com/files/15637398...ates.part5.rarşifre yoktur!.....

ebru şallı ile pilates ;)

bayanlar en güzeli spor yaparak kilo vermek hem sağlık açısından hiç bir zararı yok...  hayatınıza katacağı tek şey var o da fayda... ama hareket kısıtları olanlar yada bazı hareketleri yapmalarında sakınca olanlar lütfen yine de önce bir doktorlarına danışsın...http://rapidshare.com/files/15637173...ates.part1.rarhttp://rapidshare.com/files/15637173...ates.part2.rarhttp://rapidshare.com/files/15637350...ates.part3.rarhttp://rapidshare.com/files/15637350...ates.part4.rarhttp://rapidshare.com/files/15637398...ates.part5.rarşifre yoktur!.....

alt ve üst karın bölgesi sıkılaştırma hareketi video

düz bir karın ya da biçimli kalçalara sahip olmanın yolu, düşük yağ içeren bir beslenmeden ve düzenli aerobik türü egzersizlerin, ağırlık çalışması ile takviyesinden geçer. mekik çekmek, yan, iç ve arka bacak çalışmaları, diğer vücut kısımları için yapılan form kazanma ve güçlenme egzersizleri, hem bel bölgesinde hem de kalçalardaki yağ tabakalarını azaltarak, kalça, bacaklar ve karın kaslarının daha sıkı görünmesini sağlayacaktır.mekik hareketinin esas amacı karının ve karın kas guruplarının kuvvetlendirilmesidir. bu kaslar göğüs kemiğinden pelvise doğru giden iki taraftaki çift kas gurubu  arka karına ait kaslar ve yine pelvis b&...

en gözde fitness hareketleri

en gözde fitness hareketleri     tolga m. türkan-fitness eğitmeni swissotel sağlık kulübü: ters l hareketinasıl yapılıyor?ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. dumble'ları iyice kavrayın. dizlerinizi kırmadan ters l pozisyonuna gelecek şekilde öne eğilin. eğilme sırasında belinizi kullanmaya dikkat edin. sırtınız, kambur veya oval olmamalı. ellerinizde dumble'lar olduğu halde kollarınızı sıkarak aşağı sarkıtın. başınız karşıya bakmalı. kalkarken "hazır ol" pozisyonunda dik durun ve hareketi tekrar edin.ne işe yarıyor?bu hareket, kalça bölgesindeki sarkmaları şekillendirmek için ideal. ayrıca arka bacak kasları da çalıştığı için, bacak kaslarını güçlendirmek isteyenlere de tavsiye ediliyor. bel problemi olanların ise uygulamamasında fayda var. 2 set 15 tekrar şeklinde ...

Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !