× "

streching hareketleri

" arama sonuçları
yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gerekenler

yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gerekenler

yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gerekenler yeni başlayanlar daha önce bu tip sporları yapmamış olan arkadaşlar ,vücudu birden yormamak için 1.milden başlayıp bikaç gün yapın sonrasında 2 mile gecin zamanla milleri arttırın birden 4-5 mille yürüyülere başlamak sizi zorlayabilir cunku vücut tam adapte olamamıştıro yüzden vücudunuza yüklenmeyin, yürüyüş insanı sakatlamaz ama ısınma ve sondaki soğuma hereketlerini atlamayın yürüyüş te yapsanız sonunda mutlaka soğumalı ve kaslarınızı esnetmelisiniz ayrıca ayaklarınızın acımaması için ev için 1 çift spor ayakkabısı edinin asla cıplak ayakla yürüyüş yapmayın hem nasır olur ayaklarınız acır hemde ba...

yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gerekenler

yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gerekenler

yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gerekenler yeni başlayanlar daha önce bu tip sporları yapmamış olan arkadaşlar ,vücudu birden yormamak için 1.milden başlayıp bikaç gün yapın sonrasında 2 mile gecin zamanla milleri arttırın birden 4-5 mille yürüyülere başlamak sizi zorlayabilir cunku vücut tam adapte olamamıştıro yüzden vücudunuza yüklenmeyin, yürüyüş insanı sakatlamaz ama ısınma ve sondaki soğuma hereketlerini atlamayın yürüyüş te yapsanız sonunda mutlaka soğumalı ve kaslarınızı esnetmelisiniz ayrıca ayaklarınızın acımaması için ev için 1 çift spor ayakkabısı edinin asla cıplak ayakla yürüyüş yapmayın hem nasır olur ayaklarınız acır hemde ba...

streching: esnetme ve gerdirme egzersizleri

  esneklik bir eklem etrafındaki hareket alanı ( r.o.m. ) olarak tanımlanır. her eklemde, performans için gerekli olan bir hareket alanı vardır. tüm sportif aktivitelerde hareketin özelliğine göre yeterli ölçüde strechıng - esnetme ve gerdirme egzersizlerini uygulamak verimliliği vücut esnekliğini ve çalışma zevkini arttırarak aynı zamanda sakatlanma riskini önlemektedir.streching egzersizleri çalışma öncesi ısınma, çalışma sonrası da soğuma hareketleri olarak çok önemli bir rol üstlenerek, aynı zamanda vücut esnekliğinin artmasını sağlarlar.bununla birlikte esnekliği etkileyen şu faktörler de, egzersizlerde çok önemli rol oynamaktadır: yaş : yaşlandıkça, eklemlerimiz esnekliğinin bir kısmını kaybederler. hareketsizlik : bağ dokular, hareketsizlik sonucu kısalarak, eklemlerin esnekliğ...

plates eğitmenleri

  taha erpulat  body arts pilates studio kurucusu balanced body university türkiye eğitim direktörü bbu pilates master trainer 1995 yılında marmara üniversitesi beden eğitimi ve spor yüksek okulundan mezun oldu. türkiye aerobic şampiyonu olan taha erpulat aynı zamanda uluslararası alanda, birçok organizasyonda eğitmenlik yaptı. sportif aerobic dalında ülkemizi avrupa ve balkan şampiyonalarında başarıyla temsil etti. 20 seneye yaklaşan fitness tecrübesi içinde türkiye nin önde gelen kulüplerinde fitness, aerobic eğitmenliği ve yöneticilik yaptı. son 9 yıldır sadece pilates eğitmenliği yapmakta olan taha erpulat merkezi amerika birleşik de...

streching hareketleri

antrenman ve maçtan önce yapılması gereken streching hareketleri boyun  sağa ve sola bakma etkılenen kaslar: sternocleidomastoid 1. baş ve boyunu dik tutarak ayakta dur ya da otur. 2. submaksimal konsentrik kasılma yaparak başı sağa çevir. 10 saniye tut. 3. submaksimal konsentrik kasılma yaparak başı sola çevir. 10 sanjye tut.   fleksiyon ve ekstensiyon etkilenen kaslar:  sternocleidomastoid,suboccipitalis ve splenii  1. baş ve boyunu dik tutarak ayakta dur ya da otur, çeneyi göğüse götürerek boynu öne doğru ey; 10 saniye tut. 2. çene göğüse değerse, çeneyle goğüs üzerinde daha aşağıya değmeye çalış....

esneme (streching) egzersizleri

esneme egzersizleri, kaslar ve eklemler üzerindeki gerilimi yok etme amacıyla yapılır. vücudumuzdaki gerilimin minimum seviyeye indirilmesi hem doğru nefes almak hem de şarkı söylemek açısından oldukça önemlidir. esneme egzersizlerini diyafram çalışmanızdan önce yapmanızı tavsiye ederim. esnek ve rahatlamış bir bedenle nefes alış verişlerinizi çok daha kolay şekilde kontrol edebileceksiniz. (bu egzersizleri şan dersinize gitmeden önce mutlaka yapmış olmanızı tavsiye ederim, çünkü gevşemiş bir bedenle şan egzersizi yapmak işinizi oldukça kolaylaştıracaktır.) • dümdüz ve rahat bir şekilde yere yatın. • ayak parmaklarınızı ve ayak bileklerinizi ağırlaştırın. gerilimi azaltmak ...

çocuk cimnastiği

4-12 yaş gurubu için cimnastik derslerimiz başlamıştır.. cimnastiğin fiziki hastalıkları iyileştirmedeki başarısı fiziki çocuk hastalıkları olarak akla ilk hiperaktiflik gelir. bunun dışında obezite, algı bozukluğu-yavaş algılama, koordinasyon hataları, denge sorunu, asosyalleşme, hırçınlık, hareket ve davranış bozukluğu olarak hastalıkları alt başlıklarda cimnastiğin iyileştirdiği veya iyileştirmede yardımcı olduğu sorunlar olarak ele alabiliriz. bir elini kullanamayan bir çocuk, bir süre cimnastik yapmasıyla asılmalı hareketlerde başarılı olduğu ve kullanamadığı elini artık kullanmaya başladığı birçok kez kanıtlanmıştır. hiperaktif davranışlar sergileyen bir çocuk, cimnastik sayesinde üzerindeki enerjisini doğru şekilde k...

fitness hareketleri

geçtiğimiz yıl, fit kalmak isteyenler için alternatifler oldukça çoğaldı. ama form tutmak için uygulayabileceğimiz bu fitness yöntemlerinden sadece birkaçı bu sene de trend olarak kalacak. işte önümüzdeki bir yıl boyunca ilgiyle takip edilmesi beklenen 2004′ün gözde fitness türleri. aeroyaşa ismi size ilginç gelebilir. hemen söyleyelim coliseum fitness hocası yaşar nayman’ın geliştirdiği bir fitness türü. adını da burdan alıyor zaten. derslerdeki egzersizlerin yanı sıra, coliseum’da doktor kontrolünde bir beslenme programı eşliğinde uygulanıyor. dersin ilk 15 dakikalık kısmında belli bir koreografi eşliğinde aerobik yapılarak ön bir ısınma sağlanıyor. dah...

kilo vermek artık kabus değil

kışın bir diyetisyenin gözetiminde yapılacak zayıflama diyeti ve bilinçli bir sporla, bahar ve yaz aylarına fit bir kilo ile girmeniz mümkün. bunun için diyete ek olarak streching yapmanız yeterli. profesyonel sporcular, spora başlamadan önce “streching” yaparak kaslarını uzunlamasına çekerek rahatlıyor. bu hem kasları güçlendiriyor, hem de spordan en yüksek faydayı elde etmelerini sağlıyor. ayrıca siz de “germe egzersizi” yaparak diyet programınızın zayıflama hızını artırabilirsiniz. ancak sadece streching yaparak kilo verilmesi doğru değil. yürüme, yüzme, ip atlama, bisiklete binme, dans etme gibi egzersizlerin de faydası çok büyük. yararlı teknikler kilo vermede a...

esneme (streching) egzersizleri:

esneme (streching) egzersizleri: esneme egzersizleri, kaslar ve eklemler üzerindeki gerilimi yok etme amacıyla yapılır. vücudumuzdaki gerilimin minimum seviyeye indirilmesi hem doğru nefes almak hem de şarkı söylemek açısından oldukça önemlidir.  esneme egzersizlerini diyafram çalışmanızdan önce yapmanızı tavsiye ederim. esnek ve rahatlamış bir bedenle nefes alış verişlerinizi çok daha kolay şekilde kontrol edebileceksiniz. (bu egzersizleri şan dersinize gitmeden önce mutlaka yapmış olmanızı tavsiye ederim, çünkü gevşemiş bir bedenle şan egzersizi yapmak işinizi oldukça kolaylaştıracaktır.)   dümdüz ve rahat bir şekilde yere yatın. ayak parmaklarınızı ve ayak bileklerinizi ağırlaştırın. gerilimi azaltmak ve gevşetmek için bileklerinizi ileri-geri hareket ettirin. ayağını...

yazı

                                   takımımız, dün akşam geldiği antalya’da son çalışmasını bugün titanic hotel in sahasında gerçekleştirdi ve otelde dinlenmeye çekildi. çalışmaya hafif rahatsızlığı bulunan serdar topraktepe haricinde antalya’ya gelen oyuncular katıldı. serdar’ın ciddi bir şeyi olmadığı fakat rahatsızlığı sebebiyle dinlendirildiği belirtildi.çalışma düz koşu ile başladıktan sonra dar alanda pas çalışması yapıldı. daha sonra 5’e 2 yapan oyuncular 45 dakika süren antrenmanı streching hareketleri ile tamamladılar. hafif yapılan ter idmanını yöneticilerimizden muammer çelik, yaşar can ve y...

yazı

                            kocaelisporumuz, bank asya 1.lig'in 22.haftasında pazartesi günü karşılaşacağı kayseri erciyesspor karşılaşması hazırlıklarına önceki gün yaptığı çalışmalar ile başladı. bugünü tek antrenman yaparak geçiren takımımızın idmanı oldukça zevkli geçti. antrenmana sakatlıkları geçen fatih şen ve umut katılırken, hamza ve berkay düz koşu yaptı.antrenmanın başında 20 dakika kadar düz koşu yapan oyuncularımız, ardından 5'e 2 oynadı. daha sonra iki gruba ayrılan futbolcular, çift kale maç yaptı. çift kale maçta kırmızı takım, sarı takımı 8-2 mağlup etti. kırmızı takımın gollerini adem (2), fatih şen (2), taner (2), serdar ve semavi kaydederken, s...

annelere doğum sonrası yakın takip

yeni doğum yapmış annelerin sağlıklı bir şekilde zayıflayarak eski formlarına kavuşmasını sağlamayı amaçlayan "doğum sonrası beslenme ve egzersiz programı", acıbadem bağdat caddesi polikliniği'nde uygulanmaya başladı. özel beslenme planından, bebeği kucakta doğru taşıma egzersizlerine kadar, bir annenin doğum sonrası ihtiyaç duyabileceği pek çok pratik bilgiyi içeren program, beslenme ve diyet uzmanı ile bir egzersiz eğitmeni eşliğinde veriliyor. doğum sonrası annelere öncelikle diyet ve süt kalitesini artırmak için doğru beslenme programı önerilirken, daha ileriki dönemde (doğumdan 2 ya da 3 ay sonra) egzersiz ve diyet programı paralel olarak uygulanıyor. doğum sonrası anneler özellikle, iç karın, iç rahim, bel, sırt, kol, omuz, boyun ve bacak güçlenmesine ihti...

annelere doğum sonrası yakın takip

annelere doğum sonrası yakın takip   287 kez görülmüş yeni doğum yapmış annelerin sağlıklı bir şekilde zayıflayarak eski formlarına kavuşmasını sağlamayı amaçlayan "doğum sonrası beslenme ve egzersiz programı", acıbadem bağdat caddesi polikliniği'nde uygulanmayabaşladı.özel beslenme planından, bebeği kucakta doğru taşıma egzersizlerine kadar, bir annenin doğum sonrası ihtiyaç duyabileceği pek çok pratik bilgiyi içeren program, beslenme ve diyet uzmanı ile bir egzersiz eğitmeni eşliğinde veriliyor. doğum sonrası annelere öncelikle diyet ve süt kalitesini artırmak için doğru beslenme programı önerilirken, daha ileriki dönemde (doğumdan 2 ya da 3 ay sonra) egzersiz ve diyet programı paralel olarak uygulanıyor. doğum sonrası anneler özellikle, iç karın, iç rahim, bel, sırt, k...

streching teknikleri ve bunlardan p.n.f’ in açıklanması

  esneklik;esneklik eklem yada eklem serilerinin geniş açılarda hareket edebilme yeteneğidir. esneklik; hareket performansının geniş ranjının kapasitesidir.(hartmann, tünnemann). esneklik eklem yüzeyinin ve biçimine bağlıdır. bazı araştırmalara göre esnekliğin, hareketlilik, çeviklik ve kondisyon kavramları ile bir birine yakın anlamlar taşıdıkları söylenir. özelikle hareketliliğin, esneklikle eş anlamlı olduğu ifade edilir. esnekliğin geliştirilmesi sadece sportif müsabakalarda başarı için değildir. aynı zamanda sakatlıklardan korunma acısından büyük önem taşıdığı gibi, sakatlık sonrası uyum içinde gereklidir. esneklik spor türünün gereksinimlerine uygun optimal bir gelişim sağlamada, kuvvet ve hız gibi motorik özeliklerin ve tekniğin gelişmesinde etkili olmaktadır. hareketli...

Arkadaşların Burada !
Arkadaşların Burada !